Migliorare in salita in bici da corsa può sembrare un processo lungo e difficile. In realtà abbiamo alcuni suggerimenti per aiutare i ciclisti a migliorare nel conquistare una salita in montagna sulle loro biciclette, senza spendere anni nel cercare un miglioramento.
Relax
Continua a girare velocemente i pedali e rimani seduto. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rimanere il più rilassato e seduto possibile, mentre fai girare i pedali a una velocità compresa tra 80 e 90 rotazioni al minuto. Ciò farà contrarre i muscoli più velocemente e ridurrà la quantità di acido lattico che si accumula. Concentrati sulla postura. Fai uno sforzo per rimanere rilassato nella parte superiore del corpo e mantenere i fianchi e la parte bassa della schiena fermi mentre pedali. Sii consapevole di qualsiasi rigidità nella parte superiore del corpo o del viso e cerca di rilassare quei muscoli per ottenere la massima potenza dalle gambe. Aumentare il ritmo di pedalata richiede qualche sessione di allenamento e un pò di tenacia.
Impara a gestire l’andatura
Rimani in una zona aerobica – se fattibile mentre sali – il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno e più velocemente a causa dell’aumento del fabbisogno energetico dei muscoli. Ciò significa che potresti dover adattare il tuo sforzo per soddisfare il fabbisogno di ossigeno necessario per la salita. Se non riesci a rimanere in una zona più bassa, cerca di trovare un ritmo che puoi mantenere piuttosto che alternare sforzi intensi e riposo. Costanza, sempre. In questo caso, un contakm può aiutare molto nel capire se siamo regolari nella nostra azione o meno.
Allenamento per migliorare in salita
Fai intervalli in salita, cambi di ritmo. Se vuoi diventare uno scalatore più forte, devi esercitarti sulle colline. Ovvero sulle salite brevi e medie. Allenamenti come 8-12 minuti di lavoro di soglia con un’inclinazione compresa tra il 4 e il 6% sono un ottimo punto di partenza. Puoi anche fare intervalli di massimo sforzo (sopra la tua soglia) da 1 a 3 minuti, soprattutto nel finale di salita. Incorpora il lavoro in salita o le simulazioni nel tuo piano di allenamento 1 o 2 volte a settimana durante la preparazione.
