Quando si parla di tecniche per migliorare in salita, si pensa sempre alla mountain bike per prima. Ma ci sono tecniche per migliorare in salita specifiche per la bici da corsa che possono migliorare la tua capacità di pedalare in salita e soffrire meno in montagna? Affrontare una salita in bicicletta per alcuni può essere un’esperienza snervante. Ma non deve esserlo! Ecco 6 consigli per migliorare in salita su una bici da strada.
1 – Concentrati sulla tua postura
Cerca di rilassare la parte superiore del corpo e assicurati che i fianchi e la parte bassa della schiena siano ben saldi mentre spingi sui pedali. Cerca di rilevare se stai sforzando la parte superiore del corpo o i muscoli facciali e rilasciali! Questo ti aiuterà a evitare di spendere energia in modo da poter massimizzare la forza prodotta dalle tue gambe. Anche girare la testa è uno spreco di energia. Guarda i corridori professionisti: muovono solo gli occhi per guardarsi intorno!
2 – Cerca di rimanere in aerobico
Durante la risalita, il tuo corpo richiede più ossigeno a causa della forza extra di cui hanno bisogno i tuoi muscoli e a causa delle temperature in aumento. Pertanto, dovrai regolare il tuo livello di sforzo per assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza ossigeno mentre sali. Se non riesci a rimanere a un’intensità inferiore, prova a trovare un ritmo che puoi mantenere, piuttosto che aumentare e fare delle pause. Un ritmo costante è la chiave.
3 – Taglia i tornanti nella parte finale
I tornanti sono spesso molto più ripidi dei tratti rettilinei. Se li tagli nel mezzo, troverai 2 o 3 metri ad alta percentuale di pendenza. Se invece rimani sulla parte esterna i tornanti non saranno ripidi, ma pedalerai allungherai la strada. La corretta tecnica di salita in bicicletta è tagliarli nella parte finale, evitando la parte più ripida ma senza allungare troppo la traiettoria.
4 – Allenati sulle piccole salite
Per diventare uno scalatore stellare, è essenziale esercitarsi sulle colline. Inizia con routine come la ripetizione di esercizi da 8 a 12 minuti rimanendo tra il 4 e il 6 % sotto alla tua soglia. Inoltre, puoi anche eseguire ripetizioni al massimo sforzo (al di sopra della tua soglia) da uno a tre minuti. Includi il lavoro in salita o le simulazioni nel tuo piano una o due volte alla settimana durante il periodo di costruzione del ciclo di allenamento.
5 – Frequenza alta e seduto sulla sella
L’obiettivo dovrebbe essere quello di rimanere calmi e in sella il più a lungo possibile, mantenendo una cadenza compresa tra 80 e 90 giri/min. Questa strategia fa contrarre i muscoli più rapidamente e diminuisce l’accumulo di acido lattico.
6 – L’attitudine mentale è una delle migliori tecniche per migliorare in salita
Molti ciclisti si abbattono prima dell’inizio della salita a causa del monologo interiore pessimista e di una cattiva prospettiva. Per rimanere positivo, dividi la salita in blocchi che puoi gestire uno dopo l’altro. Tanti piccoli obiettivi aiutano a raggiungere l’obiettivo principale. Concentrati sul mantenere una respirazione regolare e tranquilla; questo ti aiuterà anche a cadenzare meglio il ritmo della pedalata. Ricorda che la forza del pensiero è il 70% della prestazione!
